Timp de ani la rând, a persistat ideea că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice ar fi principalul motiv pentru care mulți dintre noi avem probleme cu somnul. Teoria era la îndemână: ecranele ar reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de somn, păstrându-ne în stare de alertă. Însă, cercetătorii au început să pună semne de întrebare și să aprofundeze acest subiect, descoperind că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii contradictorii. Unele susțin că expunerea prelungită la lumina albastră scade nivelul melatoninei, în timp ce altele nu identifică o corelație semnificativă. Factorii care contează cu adevărat sunt durata de utilizare, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un iPad setat la intensitate maximă timp de două ore poate avea un ușor impact asupra secreției hormonale, dar o oră de utilizare nu produce modificări notorii. Iar în cazul televizoarelor, privite de la distanță, efectul este aproape inexistent.
De asemenea, persoanele care petrec timp afară, expuse la lumină naturală pe parcursul zilei, par să fie mai puțin sensibile la efectele dispozitivelor seara. Reacția variază și în funcție de particularităle fiecăruia: unii sunt foarte vulnerabili la orice fel de stimul luminos, în timp ce alții necesită o expunere mai mare pentru a resimți vreun efect.
Dar adevărata cauză a tulburărilor de somn ar putea fi nu lumina în sine, ci conținutul cu care interacționăm. Activitățile care implică un grad ridicat de implicare – cum ar fi jocurile video, navigarea pe rețelele sociale sau evenimentele interactive – stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin starea de veghe. Rețelele sociale, proiectate special pentru a captiva atenția, pot fi deosebit de problematice.
Pe de altă parte, consumul de conținut pasiv și liniștitor – un film vechi, o carte cunoscută – poate avea efectul opus, ajutând la relaxare și facilitând adormirea. Unii terapeuți recomandă chiar acest tip de activități persoanelor care se confruntă cu insomnie, pentru a distrage atenția de la gândurile anxioase.
Esentțial este să păstrăm patul ca un spațiu dedicat somnului, nu ca un loc de lucru sau divertisment. Dacă te simți odihnit dimineața și adormi fără dificultate, este probabil ca ecranele să nu-ți afecteze somnul. Mesajul expertilor este clar: nu dispozitivele în sine sunt problema, ci felul în care le folosim.
