De mult timp, s-a crezut că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este principalul factor care ne ține treji noaptea. Teoria era simplă: acest tip de lumină reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea somnului. Însă, cercetările recente arată că realitatea este mult mai complexă.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii contradictorii. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei, în timp ce altele nu identifică nicio legătură semnificativă. Factorii care influențează acest efect includ durata expunerii, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un iPad folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un impact minor, dar o oră de utilizare nu produce modificări notabile. Televizoarele, privite de la distanță, au un efect practic neglijabil.
De asemenea, expunerea la lumină naturală pe parcursul zilei poate reduce sensibilitatea la efectele luminii artificiale seara. Reacțiile individuale variază semnificativ: unii oameni sunt foarte sensibili, în timp ce alții necesită o expunere mai îndelungată pentru a resimți vreun efect.
Specialiștii susțin că adevărata cauză a problemelor de somn ar putea fi activitățile desfășurate pe dispozitive, nu lumina în sine. Jocurile video, rețelele sociale, cumpărăturile online sau jocurile de noroc stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin utilizatorii într-o stare de alertă. Aceste platforme sunt concepute pentru a captiva atenția și a prelungi timpul petrecut în fața ecranelor.
Pe de altă parte, conținuturi liniștitoare, precum un film vechi sau o carte familiară, pot avea efectul opus, ajutând la relaxare și facilitând adormirea. Unii terapeuți recomandă chiar acest tip de activități persoanelor care suferă de insomnie, pentru a distrage atenția de la gândurile stresante.
În concluzie, dacă vă adormiți rapid și vă treziți odihniți, probabil că dispozitivele electronice nu vă afectează somnul. Mesajul expertilor este clar: problema nu constă în lumina albastră, ci în modul în care utilizăm tehnologia.
