Un pui de somn scurt, în loc să aducă revigorare, poate provoca uneori senzații neplăcute precum amețeală, greață sau dureri de cap. Această stare, denumită inerție a somnului, apare atunci când ne trezim în mijlocul unui ciclu de somn, care durează aproximativ 90 de minute. Trezirea înainte de finalizarea acestuia poate duce la confuzie și disconfort, care pot persista de la câteva minute la ore întregi.
Alți factori care contribuie la această stare includ refluxul gastroesofagian, care poate fi declanșat de culcatul imediat după mese copioase, deshidratarea sau niveluri scăzute ale glicemiei. Tulburări precum apneea în somn pot, de asemenea, agrava simptomele, reducând oxigenarea și inducând dureri de cap.
Pentru a preveni aceste efecte nedorite, experții recomandă să nu se depășească 20 de minute pentru o siestă scurtă, evitând astfel intrarea în faza de somn profund. O alternativă benefică este un ciclu complet de somn de 90 de minute. De asemenea, se sfătuiește evitarea culcatului imediat după mese, menținerea unei poziții ușor ridicate pentru a reduce refluxul și asigurarea unei hidratări corespunzătoare.
În cazul în care simptomele precum greața sau amețelile persistă, este indicat un consult medical pentru a exclude afecțiuni subiacente. Un pui de somn bine gestionat poate fi, totuși, o metodă eficientă de realimentare a energiei zilnice.
